آیا میدانید نزدیک به 40% از مرگ و میرها در کشور ما به امراض قلبی مربوط میشود؟ حتی اگر از لحاظ ژنتیکی مستعد ابتلا به بیماریهای قلبی هستید، با روشهایی که در این مقاله به شما آموزش میدهیم میتوانید از بیماریهای قلبی در امان بمانید.
سبک زندگی شما در پیشگیری از بیماری قلبی نقش موثری دارد. یکی از مهمترین علل مرگ و میر در سراسر جهان بیماریهای قلبی هستند. اما اینکه شما چه نوع سبکی از زندگی را برای خود انتخاب میکنید، به طور مستقیم در ریسک ابتلای شما به بیماریهای قلبی نقش دارد. آمار رسمی در ایران نشان میدهد که نزدیک به 40 درصد از مرگ و میرها مربوط به امراض قلبی است. در این مقاله به راههای پیشگیری از بیماری قلبی میپردازیم.
پیشگیری از بروز بیماریهای قلبی
مهمترین راهکارها به شرح زیر است:
ترک سیگار و دخانیات
ترک سیگار را شاید بتوانیم مهمترین اقدام برای پیشگیری از بیماری قلبی بدانیم. سیگار یکی از عوامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب، حمله قلبی و سکته به شمار میآید. کشیدن سیگار باعث تجمع پلاک در شریانها شده و تصلب شرایین را به وجود میآورد. استعمال دخانیات به اندامهای شما آسیب رسانده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری قلبی افزایش مییابد. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب بدن را کاهش داده، فشار خون را افزایش میدهد و باعث افزایش فشار روی شریانها میشود.
نکته جالب اینجاست که شما اثرات ترک سیگار را به طور کاملا ناگهانی میتوانید ببینید. یعنی خیلی زود فشار خون شما کاهش یافته و اکسیژن رسانی به بافتها افزایش مییابد. این تغییرات سطح انرژی شما را افزایش داده و با گذشت زمان وضعیت سلامت شما رو به بهبود میرود. پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی به طور قطع کاهش خواهد یافت. فراموش نکنید که فقط سیگار نکشیدن شما نیست که اهمیت دارد. مراقبت باشید که در معرض دود سیگار افراد دیگر هم قرار نگیرید.
نقش تغذیه در پیشگیری از بیماری قلبی
برای پیشگیری از بیماری قلبی تغذیه یکی از مهمترین فاکتورها است. داشتن رژیم غذایی مناسب خطر ابتلا به امراض قلبی را کاهش میدهد. حتی اگر شما از لحاظ ژنتیکی مستعد ابتلا به بیماریهای قلبی باشید، تغذیه صحیح و اصولی میتواند مانع از این بیماری در بدن شما شود. یکی از بهترین رژیمهای غذایی برای حفظ سلامت قلب، رژیم مدیترانهای است که در آن به مصرف میوه و سبزیجات سفارش بسیار میشود. این رژیم بر پایه مصرف مواد غذایی زیر است:
- خوردن میوه و سبزیجات، دانهها و آجیل و روغنهای مفید مثل روغن زیتون.
- محدود کردن مصرف گوشت قرمز به 1 یا 2 بار در ماه.
- افزایش مصرف غلات کامل
- مصرف ماهیهای چرب 2 بار در هفته
نقش کلاژن در حفظ سلامت قلب
کلاژن فراوانترین پروتئین موجود در بدن به حساب آمده و فقط برای حفظ سلامت پوست و جوانی نیست که کاربرد دارد. در استخوانها، بافتهای همبند، ماهیچهها، تاندونها، رباطها و رگهای خونی هم کلاژن نقش مهمی ایفا میکند. با افزایش سن سطح کلاژن در بدن رو به کاهش میرود و این مسئله هم میتواند در بروز بیماریهای قلبی موثر باشد. کلاژن از طرق مختلف در حفظ سلامت قلب و جلوگیری از بیماری قلبی تاثیر دارد:
- به حفظ سلامت شریانها و قوی نگه داشتن آنها کمک میکند. در واقع کلاژن باعث محکم بودن شریانها یا سرخرگها میشود.
- سطوح مناسب کلاژن در بدن باعث کاهش کلسترول بد در خون میشود. در نتیجه از بروز پلاک و باریکشدن شریانها جلوگیری به عمل آمده و احتمال حمله قلبی کاهش مییابد.
کلاژن سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش داده و از آنجایی که باعث کاهش فشار خون میشود، میتواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند.
تاثیر ورزش و کاهش وزن در بیماریهای قلبی
به منظور پیشگیری از بیماری قلبی و داشتن فشار خون مناسب باید وزن خود را در حالت ایدهآل نگه داشته و روزانه زمانی را به تمرینات ورزشی اختصاص دهید. 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط به کلیه افراد توصیه میشود. هدف از ورزش کردن این است که فعال باشید و کالری بسوزانید. شاخص توده بدنی شما باید در حالت نرمال باشد و اضافه وزن نداشته باشید. وقتی از تناسب اندام برخوردار بوده و وزنی ایدهآل داشته باشید، فشار خون شما کاهش مییابد و احتمال بروز امراض قلبی کمتر میشود.
کاهش فشار خون برای جلوگیری از بیماری قلبی
فشار خون بالا فشار روی سیستم قلب و عروق را افزایش داده و ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را بالا میبرد. جهت کنترل فشار خون توجه به نکات زیر لازم است:
- رژیم غذایی سالم و کمنمک
- ورزش به صورت مرتب
- کنترل وزن
- اجتناب از استرس
- ترک سیگار
- عدم مصرف الکل
- مصرف داروهای فشار خون در صورت تجویز پزشک
دوری از استرس
نکته دیگری که در پیشگیری از بیماری قلبی تاثیر دارد، مدیریت استرس و اضطراب است. مطالعات نشان داده که میان استرسهای طولانی مدت و بروز بیماریهای قلبی ارتباط وجود دارد. استرس موجب کمخوابی و سردرد شده و بدن را خسته میکند. استرس مزمن میتواند باعث شود که قلب سختتر کار کند و بنابراین عوامل خطر برای بیماریهای قلبی افزایش مییابد.
برای کاهش استرس ورزشهایی همچون یوگا بسیار میتوانند مفید باشند. همچنین میتوانید از تکنیکهای تنفسی کمک بگیرید، موسیقی آرامشبخش گوش دهید، با دوستان صمیمی خود بیشتر وقت بگذارید و به کیفیت خواب خود اهیمت بیشتری بدهید تا استرس کاهش یابد.
چکاپ منظم قلب و تست نوار قلب
نوار قلبگیری پروسه بدون دردی است که طی آن فعاليت الکتريکی قلب ضبط میشود. الکترودهای فلزی کوچکی بر روی مچ دست، قوزک پا و سينه افراد قرار داده میشوند که سيگنالهای الکتريکی را از طريق سيمهايی که به دستگاه نوار قلب متصل هستند، انتقال میدهند. اين دستگاه سيگنالها را به صورت امواج نمايش میدهد که این امواج نمايانگر نواحی متفاوتی از قلب بوده که جريان الکتريکی از آنها عبور میکند.
دستگاه DG7000 یکی از جدیدترین، کاملترین و پیشرفتهترین دستگاههای الکتروکاردیوگراف موجود در دنیا میباشد. این دستگاه PC-Base بوده و قادر است با اتصال به کامپیوتر، نوار قلب بیمار را دریافت، ثبت، پردازش کرده و نمایش دهد. این دستگاه در دو مدل WiFi و USB موجود میباشد. نرمافزار این دستگاه بر روی كامپيوتر شخصی قابل نصب بوده و برنامه نرمافزاری آن در محيط Windows قابل اجرا میباشد.
کلام آخر
برای پیشگیری از بیماری قلبی باید سیگار را ترک کنید، تغذیه سالم داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید، وزن خود را در حالت نرمال نگه دارید، در صورت چاقی مصرف کالری خود را پایین بیاورید و فشار خون و سطح قند خون خود مرتب چک کنید تا مشکلی نداشته باشد. به طور کلی سبک زندگی سالم به شما کمک میکند تا از بسیاری از بیماریها از جمله امراض قلبی در امان باشید. پزشکان توصیه میکنند که افراد سالم هر 6 تا 12 ماه یکبار وضعیت قلب خود را با مراجعه به متخصص مورد بررسی قرار دهند.